المشي
المشي هو وسيلة رائعة لتحسين أو الحفاظ على صحتك العامة. فقط 30 دقيقة كل يوم يمكن أن تزيد من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والحد من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والتحمل. كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية، المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب. لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو يتم لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى مستوى منخفض من التمارين الرياضية – حوالي 75 دقيقة في الأسبوع – حسّن مستويات لياقتهم البدنية بشكل كبير، إذا قورنت بمجموعة غير ممارسين. المشي هو تأثير منخفض، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، ويمكن أن يؤديها في وتيرة الخاصة بك. يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال ممارسة أكثر قوة. المشي هو أيضا شكل كبير من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكبار السن، أو الذين لم يمارسوا...