المشي

 المشي هو وسيلة رائعة لتحسين أو الحفاظ على صحتك العامة. فقط 30 دقيقة كل يوم يمكن أن تزيد من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والحد من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والتحمل. كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية، المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو يتم لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى مستوى منخفض من التمارين الرياضية – حوالي 75 دقيقة في الأسبوع – حسّن مستويات لياقتهم البدنية بشكل كبير، إذا قورنت بمجموعة غير ممارسين.
المشي هو تأثير منخفض، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، ويمكن أن يؤديها في وتيرة الخاصة بك. يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال ممارسة أكثر قوة. المشي هو أيضا شكل كبير من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكبار السن، أو الذين لم يمارسوا منذ فترة طويلة.
لا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بنفسك في شوارع الأحياء المحلية. هناك العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل المشي جزءًا ممتعًا واجتماعيًا من نمط حياتك.
الفوائد الصحية للمشي
تحمل وزن جسمك عندما تمشي هذا هو المعروف باسم ممارسة تحمل الوزن. وتشمل بعض الفوائد:
زيادة اللياقة البدنية القلبية الوعائية والرئية (القلب والرئة)
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
تحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وارتفاع الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلب، ومرض السكري
عظام أقوى وتوازن محسن
زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
انخفاض الدهون في الجسم.
المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
للحصول على الفوائد الصحية، حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل سريع كما يمكنك في معظم أيام الأسبوع. 'سريع' يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا ينتف، وكنت قد يكون النفخ قليلا. تشكل الأنشطة المعتدلة مثل المشي مخاطر صحية قليلة، ولكن إذا كنت مصابًا بحالة طبية، فراجع طبيبك قبل بدء أي برنامج جديد لممارسة التمارين الرياضية.
بناء النشاط البدني في حياتك
إذا كان من الصعب جداً المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد، قم بنوبات صغيرة منتظمة (10 دقائق) ثلاث مرات في اليوم، ثم قم بالبناء تدريجياً حتى الجلسات الأطول. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فستحتاج إلى ممارسة النشاط البدني لمدة أطول من 30 دقيقة كل يوم. لا يزال بإمكانك تحقيق ذلك من خلال البدء بنوبات أصغر من النشاط على مدار اليوم وزيادة هذه اللياقة البدنية مع تحسن اللياقة البدنية.

 

النشاط البدني في صلب خطة نمط الحياة اليومية هي أيضا واحدة من أكثر الطرق فعالية للمساعدة في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن قبالة مرة واحدة انها فقدت.