معدل ضربات القلب

 

 هو عدد دقات القلب في الدقيقة  والذي يتغير من شخص لاخر حسب 

الجنس  والعمرواللياقة البدنية الحالة  والتغيرات النفسيةوتأثير بعض الادويةوالامراض عافانا الله واياكم

فمثلا عند شخص بالغ عدد ضربات القلب العادية ما بين60 الى 80في الدقيقة اما بالنسبة للنساء فعدد دقات القلب يكون اكثر من عدد دقات القلب عند الرجال ننتقل الان الى الرياضي بالنسبة للفترة الراحة قد يصل مستوى دقات القلب الى 40  او 30 في الدقيقة وفي فترة الرياضة او الجهد البدني قد يصل الى مستويات عالية

وهذا راجع الى الحاجة الى الاكسجين في عضلات الجسم بعد بذل مجهود كبيروهنا يقوم القلب بضخ المزيد من الكريات الحمراء والاكسجين

فبعض الاحيان نصل الى مرحلة لا نستطيع فيها متابعة النشاط الرياضي وهذا راجع الى بلوغ مستويات عالية وخارجة عن سيطرة عضلة القلب الشئ الذي يتطلب الوقوف واخذ المزيد من الراحة 

ولهذا يجب على كل رياضي معرفة الحد الاقصى لعدد دقات قلبه اثناء مزاولة النشاط الرياضي سواء تعلق الامر برياضة الجري او الدراجة او السباحة او غيرها من الرياضات التي تحتاج  مجهودا بدنيا

بطريقتين الاولى طبية عن طريق جهاز VO2 MAX

تعطي نتائج حقيقية وثابثة

والطريقة الثانية عملية رياضية

بالنسبة للنساء

226-عمر =

بالنسبة للرجال

220-عمر=

مثال بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 سنة 

220-30=190

هذا الشخص يجب ان لا يتعدى 190 اثناء بدل المجهود الاقصى 

ولكي يتحكم ويسيطر على هذا العدد يعتمد الرياضيون 

على 

ساعات ذكية قادرة على قراءة عدد دقات القلب 

حيث يمكن لك من خلال هاته الساعة او الكمبيوتر الصغير ضبط الحد الاقصى

 بمجرد الوصول الى مستوي عالي يعطي اشارة تنبيه صوتية 

تجعلك تخفض من المجهود البدني وبالتالي متابعة نشاطك الرياضي 

ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE 1 – TRÈS FAIBLE : ‎50 À 60 % DE LA FC MAXIMALE

 

التدريب في الزون او المنطقة الاولى هو تدريب من اجل استرجاع الطاقة وتعافي العضلات من التدريبات السابقة 

والتدريب في هاته المنطقة لا يتطلب اي مجهود ويمكن ان يستمر لساهات طويلة 

ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE 2 – FAIBLE : ‎60 À 70 % DE LA FC MAXIMALE

 التدريب في الزون او المنطقة الثانية 

سهل كذلك ويمكن ان يستمر لساعات طويلة ايضا الفرق بينه وبين الاول هو انه يحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة بتعبير آخر لحرق المزيد من السعرات الحرارية 

ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE 3 – MODÉRÉ : ‎70 À 80 % DE LA FC MAXIMALE

 التدريب في الزون او المنطقة الثالثة 

هو تدريب للرئة وبتعبير آخر للقصبة الهوائية وعضلة القلب 

في هاته المنطقة يبدأ حمض الاكتيك بالتراكم في مجرى الدرم و الجسم يعيد استخدام هذا الحمض للحصول على الطاقة وهذا ليس له اي تأثير سلبي على ادائك الرياضي 

الشعور برغبة في التنفس الكبير وجهد معتدل 

التداريب في هاته المنطقة لا يمكن ان تتعدى 5 ساعات متواصلة 

ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE 4 – DIFFICILE : ‎80 À 90 % DE LA FC MAXIMALE

التدريب على قوة التحمل هنا يبدأ الجسم باستخدام الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة كما يساعد هذا المستوى على حسن تدبير حمض اللاكتيك في الجسم 

الشعور بالارهاق في العضلات والتنفس يكون صعبا  

ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE 5 – TRÈS DIFFICILE : ‎90 À 100 % DE LA FC MAXIMALE

المنطقة الخامسة 

او المنطقة الحمراء 

تحسين الاداء الاقصى الا انه لا يمكن الاستمرار في هاته المنطقة لفترة طويلة وغالبا ما يستخدم الابطال هاته المرحلة   

للمزيد من المعلومات 

ب خط النهاية والتي لا يمكن ان تتعدى اكثر من 5 الى 10 دقائق